老年人进行体育活动和出行时的注意事项

老年人进行适当的户外运动或适当的体育活动，对身心的健康有很大好处。但是，老年人在体育锻炼时应注意锻炼方法和自身身体状况，不应盲目进行，那样反而会损害身体健康或加重已有疾病。因此，家政服务员应掌握老年人体育活动的规律。建议老年人科学锻炼。

下面告诉大家，老年人在进行户外体育活动时的注意事项：

1、了解老年人运动的形式

·健身活动。以健身为目的而进行的活动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车和球类等。

·医疗体育。即为了治疗某些疾病、矫正身体某些缺陷和功能而进行的体育锻炼，如气功、太极拳、太极剑、按摩和保健操等。

·娱乐体育。为了活跃文化生活、愉快地度过闲暇时间而进行的体育活动，如郊游、棋类、钓鱼和登高等。

2、掌握老年人体育活动的规律

(1) 晨练先饮水。人经过一夜的睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相对缺水。另外，因体育锻炼使呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，汗腺分泌增强，引起显性或不显性出汗，可加重人体的缺水程度。因此，展练前先饮水有利于身心健康。家政服务员可为老年人准备一杯温开水、淡盐水蜂蜜水等均可,供老年人出门前饮用。

(2) 避免快速和变化过猛的动作。跳跃、倒立、滚翻和快速短跑等这些运动极易损伤老年人的筋骨，甚至会发生意外事故。家政服务员要叮嘱老年人根据自己的身体情况锻炼,尽量选择能活动全身各部位关节的项目,但运动量不要过大，以免引发疾病。

(3) 家政服务员要叮嘱老年人，运动前应先做准备活动,舒展筋骨,然后锻炼,结束时做整理运动，慢慢恢复到平静状态。另外，老年人运动时间不宜过长，一般早晚各30分钟即可。

(4) 运动后，家政服务员要提醒老年人，不要骤然降温(冷水浴等),因为这样会引起生理机能的紊乱，而导致神经系统失调,招来疾病;不要暴饮，会给消化系统、循环系统、排泄系统，特别是心血管系统增加沉重的负担，还会引起抽筋、痉李等;不要用体温烘衣，易着凉，会引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹泻等,同时也不卫生。

(5) 出现下列情况时，家政服务员要让老年人暂停锻炼:

·体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等，

·各种内脏疾病的急性发作阶段。

·身体某一部位具有出血倾向。

·运动器官外伤未愈者(功能恢复者除外)。

·各种传染性疾病未愈者。

3、外出旅游时如何保健

老年人在外出旅游中，因生活不规律，身体易疲劳，旅途的衣食住行又有诸多不便，这样就会给老年人的身体健康带来不利。因此，老年人在旅行中应特别注意保健，家政服务员应提醒和协助所护理的老年人做到以下6个方面:

(1) 临行前要体检。老年人旅行前应进行体检，征得医生同意,方可前往。然后再根据各自的身体状况和病情,选定旅游点，安排旅行日程，能远则远，不能远则近，不要勉强。旅行时，要有人陪同照顾。

(2) 携带常用药物。除携带平时服用的药物外，如降压药、扩血管药及安眠药，还应备有感冒、腹泻和止痛之类的药物，以备急用。若晕车或晕船,还应带上防晕药。

(3) 防止受凉感冒。春秋是旅游旺季，气候多变，故春游时要多带衣服,还要带上雨具，以防身体受凉;秋天时早中晚温差大，老年人机体免疫与抗病能力下降，应随气候变化增减衣服，防止受凉感冒。

(4) 饮食要讲卫生。旅途中的饮食宜清淡,少吃方便食品，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不卫生、不合格的食品和饮料,不喝泉水塘水和河水。尽量在住地餐厅用餐,最好自备餐具和水具，既方便又卫生。

(5) 避免过度疲劳。老年人若长途旅行最好坐卧铺或飞机，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜紧，活动量不宜过大。游览时,行步宜缓，循序渐进,攀山登高要量力而行，以免劳累过度，加重心脏负担,造成心肌缺血缺氧，引起旧病复发。若出现头昏、，头痛或心跳异常时，应就地休息或就医。

(6) 住处舒适安静。要保证每天6-8个小时睡眠，住宿条件要求舒适安静，最好选标准间，与陪同人或旅伴在一个房间，便于照顾。不要住潮湿.阴暗.拥挤的房间，以免影响睡眠，体力不支，或诱发疾病。每晚睡前用热水泡脚，睡时将小腿和脚稍垫高，以防下肢水肿。

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